失眠患者不错吃木瓜，适量食用不会影响就寝，还能补充养分，重要在于边界食用时刻和量，幸免不当食用激勉不适。

木瓜与就寝的关系

木瓜不含会欣喜神经的身分，违抗其富含的维生素 C、胡萝卜素及膳食纤维，能为体格补充养分，膳食纤维还可促进肠谈蠕动，幸免因消化不适影响就寝。 木瓜口感优柔、水分饱和，消化职守较轻，符合睡前少许食用，不会给肠胃变成压力。 从养分作用来看，木瓜中的木瓜卵白酶有助于卵白质消化，抵消化功能较弱的东谈主友好，可减少因腹胀、消化不良导致的失眠诱因。

食用扫视事项

边界食用时刻，提倡睡前 1-2 小时食用，幸免临睡前半小时内吃，退守进食后立即平躺激勉胃酸反流，反而搅扰就寝。 边界食用量，每次吃 1-2 小块即可，过量食用可能因糖分摄入过多，导致血糖波动，波折影响就寝质地。 幸免冰镇或生冷食用，生冷木瓜可能刺激肠胃，激勉腹痛、泻肚，尤其肠胃敏锐者需聘请常温木瓜。

失眠的改善中枢是转念作息、情感及就寝环境，饮食仅为援救。木瓜算作温煦易消化的生果，可纳入失眠患者的饮食中，但需聚拢本身情况转念。若失眠问题严重，应优先盘考医师排查病因，而非依赖饮食转念。

发布于：北京市